pompki jako

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

[...] po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej [...]

TRENING (wczoraj): Baterie sie wyczerpaly, trening masakra, zarzadzam tydzien przerwy od silowni (do czwartku wlacznie). 1. Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone [...]

TRENING: 1.Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x2 (poprzednio 120kg x4 inna sztanga) dzis sztanga olimpijska robi mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg [...]

ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz

[...] SERIE wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 //DAJ JAKO PIERWSZE. CHYBA ZE PIERWSZE ĆWICZENIE JEST DLA CIEBIE PRIORYTETOWE rozpietki 3x12 // 4 SERIE pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 // 4 SERIE podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 [...]

[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz [...]

[...] a z cięższych od 10 kg więc zostałam z 9 kg ,bo nawet ok się ćwiczyło 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 9kg x 20powt. 9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I [...]

[...] ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]

[...] boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i [...]

[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] 17/ 8x 19 dziś: 10x 15/ 10x 17/ 9x 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13/ 10x 15/ 10x 16 dziś: 10x 13/ 10x 15/ 10x 16 obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z [...]

[...] szerokim nachwytem 12/10/8/8 ok, jako pierwsze ćwiczenie, chociaz lepiej jakbys dal podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga 10/8/8/6 4 -dzien dobry 12/10/8/6 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 to moze lepiej tez drążek zamiast pompek piątek barki: [...]

[...] 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga [...]

ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem [...]

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * /prog - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie [...]

13.06.2012 Dieta: -omlet owsiany + truskawki -w robocie razowiec + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na [...]